Советы для улучшения качества сна (ч.2)
Вторая часть статьи о тех действиях, которые способны повысить качество вашего сна.
1. Не ворочайтесь в постели. Если понимаете, что не можете заснуть, лучше встать с кровати, пройтись по квартире, или, к примеру, почитать книгу.
2. Если вы принимаете лекарства, проверьте, нет ли в их составляющих элементов, которые в качестве побочного эффекта могут вызвать бессонницу.
3. Постарайтесь убрать будильник и другие всевозможные гаджеты подальше от кровати.
4. Если вы не страдаете от различных аллергий, можете попробовать различные эфирные масла, содержащие лаванду - она отлично способствует сонливости.
5. Используйте метод прогрессивного расслабления мышц - поочередно напрягайте и расслабляйте все мышцы организма, начиная с пальцев ног.
6. Одной из причин плохого сна может быть различный свет - как от гаджетов, так и, к примеру, тусклый свет из коридора. В таком случае вам есть смысл ограничить поступление света.
7. Пейте теплое молоко - в нем содержится триптофан, оказывающий успокаивающее действие на наш организм.
