Советы для улучшения качества сна (ч.1)
Несколько советов для того, чтобы засыпать быстро и крепко, а на утро просыпаться отдохнувшим и бодрым.
1. Употребляйте продукты, содержащие магний. Различные исследования доказывают, что употребление магния способно улучшить качество сна на протяжении всей ночи.
2. Дневной сон продолжительностью 15-30 минут способен благотворно повлиять на грядущий ночной сон.
3. Ваша кровать должна быть только местом для сна. Не стоит заниматься на ней другими вещами, как например едой или выполнением работы.
4. Помните, что идеальной температурой для сна является примерно 15-20 градусов.
5. Расслаблению организма перед сном поспособствует горячий душ или ванна.
6. У вас должен быть четкий график пробуждения. И он должен распространяться даже на выходные дни - если вы хотите выспаться, просто ложитесь спать пораньше, а просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
7. Если вы недоспали некоторое количество часов в предыдущие дни, то и здесь отличным решением будет засыпание на час или два раньше.
